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Yoga

 & #8211; Yoga hat arthritic Patienten mit dem Verbessern des Vertrauens, der Stimmung, des Selbstbewußtseins, der Strecke der Bewegung, des Entspannung, der Blutzirkulation, der Konzentration, der Druck- und Schmerzverkleinerung, der Gesundheit der Knochen, der Sehnen, der Muskeln und der Verbindung Ligamente geholfen. Kategorien und Anweisung werden häufig in Gesundheit und Eignungden mitte angeboten; überprüfen Sie aus Betriebsmitteln der allgemeinen Bibliothek, auch (Bücher, videos, Audiokassetten, DVDs, usw.. )   Nicht viel wird angefordert, um anzufangen:   Kissen und eine Matte, etwas Art Decke oder Teppichstück für Auffüllen und Komfort.& #8220; Lassen Sie & #8217; s tun Yoga, & #8221; ein Artikel durch Christina DiMartino veröffentlichte in der Arthritis heute, Erwähnungen sechs grundlegende Yogapositionen, die eine breite Strecke des Nutzens anbieten (ziehen Sie & #8217 an; t führen irgendwelche durch, die Belastung verursachen und sich erinnern, mit healthcare Versorger zu bestätigen):
Gebirgshaltung & #8211; Diese Position ist für das Helfen entwickeln Lage. Mit Füßen stehen ein bequemer Abstand auseinander, Beine und Knie gerade, und verteilen Gewicht gleichmäßig Festziehen der Schenkelmuskeln. Halten Sie Pelvis in einem Mittelstellung und die Rückseite nicht wölben und nicht vorwärts lehnen, und erweitern Sie ribcage, indem Sie Kasten und Schultern öffnen. Halten Sie Haupt bequem gerade mit den Armen, die lose an Ihren Seiten hängen, der vertikal ausgerichtete Körper.  
Kind-Haltung & #8211; Diese Position ist für Hilfe beim Ausdehnen der Rückseite und des Ansatzes und für Magendruck, für das Verbessern von von Verdauung.Fangen Sie an, indem Sie in einem Stuhl sitzen und Ihren Torso über Ihren Knien drapieren. Nach Stärke und Ausdauerbauüberzeit verlängern Sie stufenweise diese Position vorbei
auf verbogenen Knien mit Füßen und den Zehen hinter Ihnen und verbrittenen Knien gerade sitzen weit genug, um den Torso vorwärts zwischen Ihre Beine fallen zu lassen. Lösen Sie leicht Spannung, indem Sie langsam inhalieren und ausatmen und vorwärts mit Kissen und Decken für Auffüllen und Unterstützung fallen
Verfolgen Sie unten Veränderung & #8211; Diese Position ist für Ausrichtung, Balance obere und unterere Körperstärke und Flexibilität. In einer stehenden Position zu den Füßen parallel und gerade unter den Hüften, vorwärts gezeigt, stellen Sie a gegenüber Wand. Punktknie gerade voran, verbiegen sie etwas und setzen Ihre Hände gegen die Wand, etwas stark als Ihre Schultern, Schulter-Abstand auseinander.Lassen Sie leicht Ihren Kopf vorwärts fallen, bis die Ohren zwischen den Winkelstücken sind, beim Betätigen mit Ihren Armen und mit Ihren Hüften zurück drücken.  
  Katze-Kuh - diese Position Helfer Druckverkleinerung, -erhöhung in der Zirkulation und in der Strecke der Bewegung im Dorn. Mit den Händen und Knie Schulter-Länge auseinander, hocken Sie unten auf allen fours.  
Atmen Sie in langsamem, unveränderlich und tief beim das rückseitige leicht wölben, die Pelvis aufwärts kippen, und den Ansatz und den Kopf vorwärts ausdehnen. Atmen Sie beim Verstauen des Kopfes aus. Wiederholung, Konzentrieren auf Bewegung und atmenkorrdination
Gestütztes Torsion & #8211; Diese Position dehnt aus und öffnet die Hüfteverbindungen, massiert den sacral Bereich und die Rückseite und dehnt den Dorn aus. Im Bett oder auf Ihrer Matte oder Decke, Lüge auf Ihrer Rückseite mit den Knien verbogen und Füße flach.Heben Sie die Hüften an und sie bis eine, die seitlich ist, und Platzknie eins etwas verschieben auf das andere und innen fallen die entgegengesetzte Richtung Ihrer Hüften, wie Sie inhalieren. Atmen Sie aus und das Haupt gegenüber von den Knien drehen. Wartezeit 30 bis 60 Sekunden, geben dann frei. Dann heben Sie Knie zurück zu der Mitte an und dehnen Sie in die entgegengesetzte Richtung mit anderer Seite aus. Spitze: Anfänger können ein Bein auf einmal verlängern und das andere verbiegen und verdrehen wünschen
Tiefes rückseitiges Rest & #8211; Diese Position soll beim Entspannung helfen. Normalerweise die abschließende Haltung in den Yogakategorien und im Bett durchgeführt, bevor dem Schlafen, es Hilfsmittel im Verstand und Körperentspannung. Ebene auf Ihrer Rückseite mit Füßen bequem auseinander und Einfassungen heraus, setzen Sie Arme ein bequemer Abstand vom Körper. Stellen Sie Palmen gegenüber, welche Weise für Ihre Handgelenke am bequemsten sind. Und schwache Beleuchtung oder Platz etwas über Ihren Augen
      Einige Leute kombinieren ihre beruhigende Lieblingsmusik oder stichhaltigen Schienen, wie Natur- oder Ozeantöne, mit den Positionen. Und einige verändern Beleuchtungfarben und hängen nach der Jahreszeit und ihrer Geistes- und körperlichen Gesundheit ab. Zu mehr Techniken und Information überprüfen Sie mit zusätzlichen Betriebsmitteln von Ihrer allgemeinen Bibliothek und von medizinischen Kliniken


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Diese Informationen werden nicht von einem praktischen Arzt dargestellt und sind zu den pädagogischen und informierenden Zwecken nur. Der Inhalt soll nicht ein Ersatz für professionellen medizinischen Rat, Diagnose oder Behandlung sein. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder anderen qualifizierten Gesundheit Versorgers mit allen möglichen Fragen, die Sie betreffend einen medizinischen Zustand haben können. Nie mißachten Sie professionellen medizinischen Rat oder verzögert, wenn Sie ihn wegen etwas suchen, das Sie gelesen haben.