Zone D'Arthrite





Yoga

 & #8211; Le yoga a aidé les patients arthritiques présentant améliorer la confiance, l'humeur, le art de l'auto-portrait-awareness, la gamme du mouvement, la relaxation, la circulation de sang, la concentration, la réduction d'effort et de douleur, la santé des os, les tendons, les muscles et les ligaments de joint. Des classes et l'instruction sont souvent offertes aux centres de santé et de forme physique; vérifiez des ressources de bibliothèque publique, trop (des livres, des videos, des cassettes sonores, DVDs, etc... )   Pas beaucoup est exigé pour commencer :   oreillers et une natte, un certain type de morceau de couverture ou de tapis pour la remplissage et le confort.& #8220; Laissez l'& #8217; s font le yoga, l'& #8221; un article par Christina DiMartino éditée dans l'arthrite aujourd'hui, des mentions six positions de base de yoga qui offrent un éventail d'avantages (met l'& #8217; t en exécutent qui causent la contrainte et se rappellent de confirmer avec le fournisseur de soins de santé) :
& #8211 de pose de montagne; Cette position est pour aider développent le maintien. Avec des pieds une distance confortable à part, les jambes et les genoux directement, tiennent et distribuent le poids également serrage des muscles de cuisse. Maintenez le bassin dans une position neutre, n'arquant pas le dos, en ne se penchant pas en avant, et augmentez le ribcage en ouvrant le coffre et les épaules. Jugez principal confortablement directement avec des bras accrochant lâchement sur vos côtés, corps verticalement aligné.  
& #8211 de pose d'enfant; Cette position est pour l'aide avec étirer le dos et le cou, et pour l'effort d'estomac, pour améliorer la digestion.Commencez en se reposant dans une chaise, drapant votre torse au-dessus de vos genoux. Après temps fini de construction de force et de résistance, prolongez graduellement cette position près
se reposant sur les genoux coudés avec des pieds et des orteils directement derrière vous, et les genoux écartés assez au loin pour permettre au torse de tomber en avant entre vos jambes. Libérez doucement la tension en inhalant et en exhalant lentement, en tombant en avant, à l'aide des oreillers et des couvertures pour la remplissage et l'appui
Poursuivez vers le bas l'& #8211 de variation; Cette position est pour l'alignement, la force d'équilibre la flexibilité supérieures et inférieures de corps et. En position debout, avec des pieds mettez en parallèle et droit sous les hanches, dirigées en avant, faites face à a mur. Les genoux de point droit devant, les plient légèrement et placent vos mains contre le mur, légèrement plus haut que vos épaules, épaule-distance à part.Laissez tomber doucement votre tête en avant jusqu'à ce que les oreilles soient entre les coudes, tout en serrant avec vos bras et repoussant avec vos hanches.  
  Chat-Vache - aides de cette position dans la circulation de réduction, d'augmentation d'effort et la gamme du mouvement dans l'épine. Avec des mains et la épaule-longueur de genoux à part, accroupissez-vous vers le bas sur tous les fours.  
Respirez dans lent, régulier et profond tout en doucement arquant l'arrière, inclinant le bassin vers le haut, et étirant le cou et la tête en avant. Exhalez tout en rempliant la tête. Répétez, en se concentrant sur le mouvement et la coordination de respiration
& reposé #8211 de torsion; Cette position étire et ouvre les joints de hanche, masse le secteur et le dos sacrés, et étire l'épine. Dans le lit ou sur votre natte ou couverture, mensonge sur votre dos avec des genoux pliés et pieds plats.Soulevez les hanches, décalant elles légèrement à une latérale, et les genoux un d'endroit sur l'autre, en tombant dedans la direction opposée de vos hanches comme vous inhalez. Exhalez, en tournant le principal vis-à-vis des genoux. L'attente 30 à 60 en second lieu, libèrent alors. Alors soulevez les genoux de nouveau au centre et étirez dans la direction opposée, en utilisant l'autre côté. Bout : Les débutants peuvent vouloir prolonger une jambe à la fois et plier et tordre l'autre
& arrière profond #8211 de repos; Cette position doit aider avec la relaxation. Habituellement la pose finale dans des classes de yoga et exécutée dans le lit avant le sommeil, lui aides à l'esprit et relaxation de corps. Appartement sur votre dos avec des pieds confortablement à part et des revêtements dehors, placez les bras une distance confortable du corps. Faites face aux paumes n'importe quelle manière sont la plus confortable pour vos poignets. Et faible éclairage ou endroit quelque chose au-dessus de vos yeux
      Certains combinent leur musique calmante préférée ou voies saines, comme des bruits de nature ou d'océan, avec les positions. Et certains changent des couleurs d'éclairage, dépendant de la saison et de leur santé mentale et physique. Plus de techniques et d'information, vérifiez avec les ressources additionnelles de votre bibliothèque publique et cliniques médicales


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