关节炎区域
瑜伽
& #8211; 瑜伽帮助了有改进信心关节炎病人, 心情, 自我意识, 行动, 放松, 血液循环, 集中, 重音的范围并且痛苦骨头减少、健康, 腱、肌肉和联接韧带. 组和指示经常被提供在健康和健身中心; 检查公立图书馆资源, 太{书、录影、卡型盒式录音机、DVDs, 等.} 并非必需开始: 枕头和席子, 一些类型毯子或地毯片断为填料和舒适. & #8220;Let & #8217;s 做瑜伽, & #8221; 一篇文章由Christina DiMartino 今天出版了在关节炎, 提及提供大范围好处的六个基本的瑜伽位置{笠头& #8217;t 执行任何导致张力和记住证实与医疗保健提供者}:
山姿势& #8211; 这个位置是为帮助分开开发姿势. 以脚一个舒适的距离, 腿和膝盖直接, 立场和均匀地分布重量拉紧大腿肌肉. 保留骨盆在一个中性位置, 不成拱形后面, 向前不倾身, 和扩展ribcage 由张开胸口和担负. 举行头舒适地直接与胳膊宽松地垂悬在您的边, 身体垂直被排列的.
儿童姿势& #8211; 这个位置是为帮助以舒展后面和脖子, 和为胃重音, 为了改进消化. 开始由坐在椅子, 装饰您的躯干在您的膝盖. 在力量以后并且耐力修造随时间, 逐渐延伸这个位置
坐在弯的膝盖与脚和脚趾直接在您之后,并且传播膝盖足够宽允许躯干下落今后在. 柔和地发布紧张由慢慢地吸入和呼气的您的腿之间, 下落今后, 使用枕头和毯子为填料和支持.
尾随下来变异& #8211; 这个位置是为对准线、平衡上部和下体力量和灵活性. 在一个常设位置, 以脚平行和平直在臀部之下, 指向今后, 面孔a墙壁. 点膝盖直向前, 比您的肩膀, 肩膀距离单独的. 柔和地投下您的头今后轻微地弯曲他们和安置您的手反对墙壁, 轻微地更加高级耳朵是在手肘之间, 当按与您的胳膊和推后以您的臀部.
Cat 母牛- 这个位置助手在压力的减轻, 增加行动的循环和范围在脊椎. 用手和膝盖肩膀长度分开,蹲坐下来在所有fours .
呼吸在慢, 平稳和深当柔和地成拱形后面, 掀动骨盆向上, 和舒展脖子和顶头向前. 呼气当卷起顶头. 重覆, 集中于运动和呼吸协调.
斜倚的转弯& #8211; 这个位置舒展和打开hip 联接, 按摩sacral 区域和后面, 和舒展脊椎. 在床或在您的席子或毯子、谎言在您的后面与膝盖弯曲和脚平的. 推力臀部, 轻微地转移他们到一个旁边, 和地方膝盖一个在其他顶部, 下落您的臀部的相反方向当您吸入. 呼气, 转动顶头在膝盖. 等待对面30 到60 秒, 那么发布. 培养膝盖回到中心和然后舒展在相反方向, 使用对方. 要诀:初学者也许想要扩大一条腿一次和弯曲和扭转另一.
深刻的后面休息& #8211; 这个位置将通常帮助以放松. 最后的姿势在瑜伽组并且执行在床在睡觉, 它援助在里身心放松. 之前平展在您的后面用脚舒适地分开和面对, 地方武装从身体. 面孔棕榈的一个舒适的距离方式是最舒适的为您的腕子. 和昏暗的照明设备或安置某事在您的眼睛.
某些人民结合他们喜爱的安慰性的音乐或声槽, 象自然或海洋声音, 与位置. 和一些变化淡色, 取决于季节并且他们的精神和身体健康. 对于更多技术和信息, 检查以另外的资源从您的公立图书馆和诊所.
物理疗法
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