关节炎区域
饮食& 锻炼计划
& #8211; 咨询您的医疗保健提供者为指南, 食谱并且菜单帮助建立一定制饮食和锻炼计划. 如果有其它家庭成员与您, 保证包括他们在您的计划以便有较少重音关于食物政策制定在进餐时间. 询问所有维生素和其它补充项目.
活动& #8211; 计划规则体育活动. 这是为剩余您的生活, 同样, 不仅丢失10 磅, 那么每天停止. 因此相应地计划, 记住您的月度预算, 季节性天气变动, 任一种设备并且服装需要, 等. 计划前面避免重音意想不到; 例如, 在雨天当您能& #8217;t 去改为跑步的或走的.,以先进的准备, 您能简单地流行在锻炼录影或卡式磁带, 从公立图书馆被借用为那月. 保留a学报和注意您的进展和看哪型活动您喜欢最好, 使您感受更好并且帮助您以您的整体健康计划也许包括减重或维护, 和出去为一些新鲜空气和阳光.
热/寒冷&
#8211; 与热交替并且冷的叠板帮助以任何痛苦和僵硬尝试突然出现. {当交替, 允许体温返回到法线在开关叠板治疗. 之前} 并且好的热的阵雨或浴早晨去长的路在帮助松懈那些早晨肌肉和联接.
止痛药- 检查与您的医疗保健提供者任何不用处方和
处方也许供给您. 那么的镇痛疗程和软膏比& 在网上有供应在手. 查寻为被打折的率、优惠券和专辑. 更好一盎司预防#8230; 跑到商店当遭受痛苦的联合问题在一个冷, 多雪的早晨为一些Tylenol .
超声波& #8211; 检查入可能性的有超声波通过您的医疗保健提供者或一理疗师. 超声波是一个被推荐的方法帮助以对容易的痛苦减少, 不痛的方式. 声波被送或引起入区域联接区域在痛苦.
十治疗 - Transcutaneous 电子神经刺激或十为短小,
是其它pain-free 选择对镇痛. 简言之,轻的电子脉冲旅行通过一微小的十单位或设备, 造成一种振动的或轻拍的感觉, 对神经在痛苦的联合区域. 要求您的医疗保健提供者更多信息.
时尚& #8211; 忘掉集中于时尚和留下安全在. 之后改为选择鞋子象提供好支持. 焦点在舒适的网球鞋; 以便您能移动您的脚趾在一点附近; 橡胶鞋底帮助从滑动和秋天; 并且低脚跟防止过度的重音在膝盖.
学报& #8211; 保留一学报. 唐& #8217;t 害怕拼错词或糟糕的手写. 正义是自由草草记下您的感觉, 进展, 想法, 早晨好并且坏. 增加屠夫和使用色的标志或铅笔是更加创造性的. 和注意您可以有的任何问题, 可能列出他们在学报的结尾,以便您能采取学报在医疗任命和要求您的医疗保健提供者.
安全& #8211; 唐& #8217;t 忧虑什么其他人认为或认为这里. 如果您需要和能安排安全连杆被安装并且其它安全设备在您的家, 卫生间区域特别是, 好为您. 重点有: 安全连杆为木盆和阵雨区域, 楼梯{室内和}, 走道 / 结冰在冬天和任一游泳区域. 期间
网络& #8211; 与a家伙关节炎受害者或二和见面为步行, 闲谈断裂和乐趣. Cyber 伙计是伟大, 太. 以您喜爱的搜索引擎, 排岸浪花为关节炎论坛和提供援助遇见新人民、发现新资源分享和更多.
起来和从事园艺& #8211; 多奖励这里!您享受从健康阳光和锻炼. 的这个乐趣室外活动和好处您& #8217;ll 收获植物、果子和/or 菜庄稼享用, 分享, 卖为额外收入, 捐赠和动身去地方野生生物.
作为打破& #8211; 特别是如果您的工作介入很多开会, 起来和舒展您的腿每30 分钟或因此. 震动在僵硬.
腕子援助& #8211;
如果您& #8217;re 在键盘整天, 检查最新的腕托您的键盘.
按摩& #8211; 款待你自己对按摩对安心痛苦的重音. 关节炎患者发现了按摩疗法和轻拍舒展帮助解除痛苦, 放松肌肉,减少胀大和援助行动的范围在联接. 没有资金可利用的? 借出一本图书馆书关于怎样给自己消息. 这里是一些基本的指南.
为骨关节炎:
柔和地按摩在痛苦的区域附近与少许菜油或按摩油在您的指尖, 做小, 柔和的圈子以您的指尖. 避免按摩改为直接地在联合., 工作右边在和在它之下与您的指尖. 重覆日报为三到五分钟每次之上.
为类风湿病的关节炎:
Apply 油或奶油对您的手指和每次使用节奏性或effleurage 按摩在肌肉和组织在被折磨的联合. 重覆日报附近为五到10 分钟.
瑜伽为关节炎
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